產后很多新媽媽的身材可以用虎背熊腰來形容，大量的贅肉推薦腹部和背部，相對于腰部來說背部的贅肉更難減。別擔心，就讓塑背瑜伽來幫助各位新媽媽吧! 　　強化姿勢 　　作用：強化脊柱，增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力)。 　　動作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸(根據自身情況2～5個呼吸)。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，調整呼吸。重復練習3次。 　　推舉姿勢 　　作用：伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。 　　動作：雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。

　　推舉姿勢(2) 　　作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能。 　　動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反復3次。 　　產后瑜伽在練習時，一定要注意應在空腹狀態下練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服。