新人如何學瑜伽倒立: 　　1、什么是頭倒立？ 　　頭倒立 　　頭倒立是哈他瑜伽中的體式之一，頭倒立是常見的瑜伽體式。姿勢是身體被倒置，平衡于手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。 　　頭倒立可以達到強健手臂、腿和脊椎、強健肺、調和腹部器官、防止靜脈曲張的作用，也有緩解腿部疲勞和疼痛改善人體循環，提高人體消化能力的功效。 　　*部分：根基 　　*、找到根基： 　　老師會幫助大家找到自己的根基。也是倒立最重要的一個準備姿勢，那就是站立，瑜伽里也叫山式站立。頭倒立也可以說是山式站立倒過來。 　　第二、建立根基 　　也許很多人會驚訝，站立還需要學嗎？誰不會站立呢？ 　　是的我們每個人每天都會站立，但在瑜伽里我們講究順位。我們雖然每天都會站立，但我們也許從不曾有覺知的站立，不曾健康的站立。這也就是為什么很多人雖然不運動，或者就算運動也有常見的頸椎痛，腰椎痛，有沒有想過這可能和你的姿勢有關呢？造成這些慢性疼痛的很可能就是我們的姿勢不正確。而正確的瑜伽山式站立從外觀來講提升我們的氣質，自信，讓我們保持一個良好的體態，平衡，及平靜專注。它是一個基礎體式，特別是所有站立體式及倒立體式的根基。 　　那么講倒立之前，我覺得有必要先把根基扎穩。站立體式的跟基要先從我們的雙腳開始，雙腳受力不均勻，就會導致我們身體的不平衡，我們可以看看自己穿的鞋子很多人的鞋可能都是磨損不同的位置就知道我們平時的站立受力是不均勻的。 　　第三、找到核心： 　　找到我們的核心也是倒立最重要的一部分，我們的房子有地基，也有大梁，我們的脊柱就像是房子的大梁，腰腹貧骨是我們的核心，我們的頸椎脖子要是歪了，那么練習不穩定不說，還很容易受傷，所謂上梁不正，下梁就歪了，也不無道理。 　　第二個部分：熱身 　　一堂課里，畢竟每個人的年齡，力量，練習時間都各不相同，怎么樣讓所有人能夠安全的練習倒立呢？首先選擇*的熱身，練習拜日式是*的全身熱身外，在這個序列里老師通過你的練習便知道下一個階段你將面對的問題是什么了，例如，山式站立能否很好的找到腳扎根，而身體像大樹的支葉向著太陽的地方延展。half lift是否能夠再一次找到脊椎延長的感覺，平板是否能夠啟動核心不踏腰翹臀，特別是拜日A中的四柱支撐，需要核心、手臂力量，還有全身的協調。這些都關系到接下來的練習，老師會在熱身階段去輔導學生把這些基礎做到位，引導學生去感受平時未曾啟動的肌肉。 　　第三個部分：力量核心鞏固。 　　通過5-6遍的拜日式熱身練習，手臂核心也開始激活。那么接下來就是力量核心的鞏固練習。 　　第四個部分：從力量核心轉換到PEAK

　　也就進入今天的主題練習，倒立的練習。 　　通過老師的幫助輔導，每一個同學會*次嘗試到倒立。這也是最難的一關，很多人不敢相信自己能做倒立，總覺得很難，很恐懼。所以身體的關過了，還要過心理這一關，很多人倒過來之后，分不清上下左右前后，進入了一個陌生的空間和維度，就開始害怕。對你的身體失去了控制，宛如對你的生活失去了控制。而此時你需要的是完全把自己臣服于身體的智慧，臣服于外在的重力，這需要極大的勇氣和信念。這個時候需要信任你自己，信任你的老師， 　　建立信任、分解動作，進入倒立，開始感受，掙扎，抵抗，倒底是哪里發力呢？進入到頭倒立之后首要保證的就是上梁，就是我們的頸椎，這是一個*的安全隱患，盡量減少頭部和頸椎在支撐時所承受的壓力。據說，一個正確的頭倒立頭部所承受的只是全身體重的5％，也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。 　　在上一個步驟經過老師的輔助我們可能*次嘗試了倒立，但是上去之后還是會有各種狀況，慌亂，緊張，不知道方向，著急，各種各樣的問題。在下一個階段將進入改善練習階段。 　　第五部分：找到問題解決問題。一次解決一個問題。 　　如果你是不懂得控制核心，那么下來后嘗試找到核心，試著去運用那些肌肉，啟動未曾啟動的部位。如果是頸椎總是不經意受到壓迫，那么把覺知放在頸椎，如果是不懂得如何起，那么只練習安全起，一次解決一個問題。 　　第六部分：通過動作分解，一次解決一個問題， 　　一次練習一個部分，很快大家能找到自己的安全點，通過老師示范，請小伙伴相互協作輔助練習，不斷找感覺。 　　第七部分：個人能夠獨立練習 　　從開始的克服恐懼，到老師輔助*次感受到倒立，再到發現問題，解決問題，到獨立練習。己經沒有了之前那么難了。有些老同學很快能夠自己起落了。 　　第八部分：所有的體式，*都應該是舒適而穩定的 　　所以最終我們學會的并不是頭倒立，而是如何放松，放松才是瑜伽里最需要學習的部分。 　　所以瑜伽老鳥告訴你，頭倒立一點也不難？ 　　如果你看到這句話還覺得驚訝，只能說明你剛進瑜伽這個坑不就或者根本還在坑外。會頭倒立真沒什么了不起，就像其他任何體式一樣。所有體式都是循序漸進，自然而然，沒有必要強迫自己進入身體沒有準備好的體式，頭倒立也不例外。 　　當你練習到一定程度，你自然輕而易舉掌握頭倒立，水到渠成，而這個“水”，就是你平時的練習，以及當下平和的心態。 　　頭倒立是體式之“王”，但它遠遠不是終點，瑜伽體式沒有終點，有無限的空間。看了上面的頭倒立，你就知道“路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索”了。