高三學生一日三餐食譜推薦 怎么搭配有營養

高考不僅是考生們知識和素質的較量,考前合理的飲食也很重要。那么,高三學生的一日三餐怎么搭配有營養呢?下面和小編一起來看看吧!資陽高考復讀機構哪個好

高三學生一日三餐食譜

高三早餐推薦:

①雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。特點:高蛋白低脂肪,能量充足,鐵、維生素豐富。

②炒米粉(米粉、瘦肉、綠豆芽)、牛奶。特點:營養素供應全面,蛋白質、鈣含量較高。

③豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、涼拌香椿豆腐。特點:富含蛋白質、營養豐富。

高三午餐推薦:

主食:饅頭、花卷、炒米飯、面條等。資陽高考復讀機構哪個好

葷菜:燒魚塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。

素菜:白菜燒豆腐、炒胡蘿卜絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。

湯:排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。

搭配原則:150-200克主食,3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

高三晚餐推薦:

主食:饅頭、軟米飯、包子、玉米面白面豆面發糕等。

葷菜:紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐等。

素菜:清炒西蘭花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜等。

湯:蓮子百合銀耳羹、海米菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。

搭配原則:100-150克主食,3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

安排好以上一日三餐后,可在上午有一次加餐,添加牛奶、綠豆湯、西瓜及其他水果等,晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀飯等。

一日三餐怎么搭配有營養

早餐:高三學生的早餐能量要適當,品種要豐富。含有優質蛋白質和復合碳水化合物的早餐是好的組合。干稀搭配,溫熱不宜冷,避免碳酸飲料。

如果不吃早餐或早餐吃的不好,就會導致上午時間血糖水平明顯降低,產生饑餓感,反應遲鈍,從而影響考試的發揮。

午餐:高三學生的午餐要豐盛,主食以米飯或饅頭好,副食可選擇肉類、豆制品、雞蛋、魚類等含營養較高的食品,以保證充足的熱量和各種營養素。飯后半小時喝點酸奶,以便促進消化,適量吃點水果。

晚餐:高三學生的晚餐要偏素,應選擇含纖維素多的食物,應有兩種以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量。一般高三學生在晚上比較疲勞,菜式安排應注意色彩搭配,以刺激食欲。

雖然高三學生處于消耗體力和腦力大的時期,但在一日三餐上還是要切忌大魚大肉,營養過度。清淡健康有營養的飲食搭配,才能更好幫助孩子們有個好身體,在緊張的備考中保持好的精神狀態!