高中生吃什么補腦 提高記憶力
大腦是人們在日常生活中工作量大的一個部位,每天不停的工作。尤其作為高中生,長時間的學習,會導致大腦疲勞和記憶力下降,大腦如果不能及時的補充營養,那對人的身體傷害也是非常大的。下面是一些提高記憶力的食物推薦,希望對大家有所幫助。眉山高考復讀補習學校哪所好
補腦的食物有哪些
蛋類:如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外,雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此,每天吃一兩個雞蛋,對強身健腦大有好處。眉山高考復讀補習學校哪所好
2.動物肝、腎臟富含鐵質。鐵質是紅細胞中血紅蛋白的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟,可使體內鐵質充分,從而紅細胞可以為大腦運送充足氧氣,就能有效地提高大腦的工作效率。
3.魚類可為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等,它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
4.大豆和豆制品含有約40%的優質蛋白質,可與雞蛋、牛奶媲美。同時,它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。
5.小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養萬分,有"健腦主"之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。
6.硬果類食品,包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等,包含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素,經常食用,對改善腦營養供給很有益處。
7.黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,均為大腦代謝所需要的物質,因此,它被人們稱為"健腦菜"。
8.棗中含有豐富的維生素C,每100G鮮棗內含維生素C380-600毫克,酸棗達1380毫克。
考前補腦禁忌
1.吃得太飽記憶力會變差
很多家長總是希望孩子多吃點,這樣學習考試起來才有體力,而孩子在壓力狀態下也容易猛吃。實際上,只要營養均衡,足夠支配體力了。
吃多了會讓大腦缺血。這是因為人體進食過多后,會導致體內血液集中流向胃腸道,從而去往大腦的血運不足,直接使得人體大腦在短時間內處于混沌狀態,記憶力和思考力都會變差。
2.考前突擊食補或起反效果
要慎選食補,家長不知道他們胃腸道是否敏感,突然給他們吃,很可能引起腹瀉、心慌、胃痛甚至身體過敏等反應。
在此時期沖刺階段,考生本就處于高度緊張狀態,胃腸也會由此比平時更加敏感,對于突如其來的食物,會因為一時不熟悉其屬性而發生適應障礙,食補不當就會引發不適甚至疾病。
3.考前應把零食收起來。這段時間,人體需要的是蛋白質、碳水化合物、維生素及礦物質等,如果補充的不是營養素,即使吃飽了,但身體依然缺乏營養,由此人會感覺疲勞遲鈍,注意力和記憶力都可能由之減退。而且零食普遍具有高熱量,攝取太多還會導致體重增加、考生壓力增大。
4.糖不宜多吃。因為糖進入血液中,可使血液濃度升高,血流速度減慢,呈酸性。血流速度變慢會產生腦血栓;酸性環境不利于神經系統的信息傳遞,從而使頭腦反應遲緩。
