案例

距高考還有一個月有余,小希在爭分奪秒地學習。但近,小希感覺自己的狀態不對勁。明明很努力,但成績止步不前,效率很低,感覺無論怎么努力,成績都沒有起色,越考越看不到希望。小希開始自我懷疑,非常害怕面對考試,情緒焦慮不堪,睡眠也不好。

小君近也出現了類似的狀態:明明課上很認真,老師講的重點都掌握了,成績卻沒有明顯進步。小君越挫越勇,只要已經掌握的知識點出錯,或發現有不會做的題,他就花大把時間精力反復練習、反思,直到研究透為止。但一段時間下來,小君身心疲憊,明顯力不從心。西昌高考復讀學校學費是多少

分析

備考進入后期,很多考生進入復習 "高原期",主要表現為學習效率低下,學習成績停滯不前,甚至出現倒退現象,并伴隨焦慮、煩躁等負面情緒。由于很多考生不了解高原現象產生的原因,進入學習"高原期"時,感到束手無策,情緒波動大,產生緊張不安甚至對學習和考試恐懼等消極情緒,影響復習狀態。實際上,高三復習過程中,出現"高原反應"很正常。

,生理和心理疲勞。經過較長時間的緊張復習,考生身心疲憊,學習熱情和意志力也有所下降,注意力容易分散,記憶力變弱,效率變低。西昌高考復讀學校學費是多少

第二,思維方式、學習方法和習慣。在復習后期,各*已形成較為穩定的知識結構。考生也逐漸形成較為固定的學習方法,容易出現定向思維。加上知識難度加大,或前期復習中的薄弱環節逐漸暴露,用陳舊的學習方法已難以適應當前學習,難以找到學習突破口,身心反應易變得遲鈍,學習上的進步也越發不明顯。

由此可見,考生出現高原反應是生理因素和心理因素共同作用的結果。若能及時診斷,根據具體情況調整自身學習方法與狀態,就能順利度過"高原期"。

支招

淡化目標 勞逸結合

無論成績如何,大部分考生都有自己的目標。越臨近高考,考生越容易結合目標看待目前的成績和狀態。若距離目標止步不前,或稍有倒退,考生便容易焦躁心煩,悲觀失望,懷疑自己的能力,加長 "高原期"的持續時間。

因此,越臨近高考,考生越要適度淡化目標,注意勞逸結合,避免大腦過度緊繃。當效率低下、持續努力不見成效,或反復思考某個問題卻找不到答案時,抓住不放只會加重負面情緒。此時,考生不妨將之暫時擱置一邊,讓大腦稍作休息,放松的大腦更容易給出正確答案。

放松心態 坦然面對

高考不僅是對考生知識和能力的考查,更是對心態的考驗。考生前期的緊張復習已使知識和能力得到相應的訓練和提高,只是高原反應讓復習變得有些不受控制。若考生任由情緒變得消沉,或亂了方寸,不再好好復習,結果只會越來越糟糕。考生要放松心態,坦然接受"高原期"。考生在心態上要淡定,行動上要積極,相信自己能走出暫時的困境,積極心態可有效縮短"高原期"。西昌高考復讀學校學費是多少

調整方法 尋求幫助

考生復習初期的方法不一定適合后期復習。當發現自己狀態不對,或沿用以前的學習方法效果不好時,要及時調整,盡快探索適合當前階段復習的方法。如做題效果不好,可轉為有針對性地查漏補缺,或鞏固基礎知識,或溫習、鞏固之前做過的題。另外,要學會充分利用身邊的資源,如積極向老師請教或與同學探討,盡快找到解決辦法,或跟同學和學習小組溝通交流。這樣既能通過傾訴減小壓力和負面情緒,也能吸收好的建議和經驗。

總之,考生要想縮短高原反應的時間,心態上要淡定放松,行動上要積極,要主動尋求幫助,及時調整方法。