瑜伽大多數的體式、動作都是身體的極致伸展，因此在練習過程當中要非常的緩和，切忌急于求成，一步到位不可取，一定要根據自己身體實際情況循序漸進地進行。成年人練瑜伽柔韌度的標準，要在關節活動的適度范圍內，盡量不要超過這個程度，以免造成不必要的傷害。隨著練習瑜伽年長者的出現和增多，人體在經歷最旺盛階段后，骨骼會隨著身體年齡的增加而松軟老化，骨骼逐漸變得開始脆弱。依據運動生理學記載，肌肉本身就有很強的延伸性，逐漸的拉力不會造成傷害，反而會給肌肉帶來活力。每個人的肌肉都可以產生不同程度的拉力，依靠肌肉拉力，就可以達到練成一定程度的柔軟效果。

我們可以花上幾分鐘的時間，輕柔地進行柔韌性練習，直到拉伸的肌肉產生輕微的疼痛，輕微的疼痛是瞬間而當下的，放松停止則快速消失，這歸屬為正常反應。這就是身體允許的*范圍拉伸的臨界點，過了這個點，肌肉就很可能面臨拉傷的危險。對于練習瑜伽的人們我們不妨做個提醒，如果你進入“拉伸安全區域”的范圍內，你就能夠保持此拉伸姿勢20一30秒時間不動，這種屬于哈他瑜伽在動態后的一種靜態伸拉練習，對人體部位的針對性練習的效果是非常好的效果。如果你想從瑜伽柔韌性訓練中獲得*的益處，你必須聽從身體的知覺反應，這樣就能夠找出自己的“拉伸安全區域”，只有在這個區域內進行各種拉伸活動，你才能得到自己所期望的效果。

瑜伽體式柔韌練習正確的方法:讓呼吸緩慢柔軟的深入肢體，肌肉與氣力就會增加你肢體的柔軟度并具有彈性；呼吸越深長，情緒通道就短，其控制情緒和肌肉氣力的作用就越強，體式練習的效果就發揮的越好；反之，呼吸急促短淺，肌肉與氣力就很弱，呼吸越短，其情緒通道就長，其控制情緒和肌肉氣力就越弱，體式練習的效果就沒有任何作用。
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