<陰瑜伽>:難度** 調息配合腹式呼吸。在體位中配合會陰和肛門的收縮。由資深瑜伽導師保利將道家的陰陽概念融入到瑜伽里，后來他的學生莎拉發展為現在的瑜伽類型——陰瑜伽。此外日本科學家元山也從科學的角度上支持了陰瑜伽的誕生。     主要針對下半身的伸展，上半身有一點肌肉練習。著重于髖部，大腿，骨盆，下背部脊柱的結締組織。盡量長時間保持每個動作，可以的話做到保持三至五分鐘。     功效:1．保養生殖系統和卵巢  2。延緩骨骼退化 3。保持經絡健康，促進氣息的流動。從生理層面來講，陰瑜伽增強了關節運動的自然范圍，通過讓肌肉變軟，放松了結締組織的深層。從能量的層面來講，陰瑜伽加快了氣在關節周圍的細胞組織的流動，而氣往往很容易在這些地方郁積,緩解腹部和下背部疼痛。增強腎功能，清潔腎臟。男性做此練習還可以治療前列腺和陽瘺，幫助提高性功能。女性做此練習幫助增加**，會陰和卵巢四周的肌***，特別針對流產和產后婦女**松弛現象。幫助收縮**，清理和排除生殖系統的毒素，加強**血液供應，緩解和消除月經期間的腰腹背部疼痛。調理月經周期不規律和白帶異常。   <纖體瑜伽>:難度**** 纖體瑜伽是由瑜伽大師比克拉姆裘德瑞發明的，在室內溫度38~42度，90分鐘內完成的26個固定的瑜伽體位姿勢，常溫下也可以照常練習。有感冒,高低血壓,心臟病,月經期,孕婦,眩暈的不可以練習，練習前后約喝兩杯水，小口喝。   功效:1。促進血液的循環。2。通過調整壓力而達到促進睡眠的作用。3。平衡飲食及調節內分泌。4。刺激淋巴系統排出毒素。5。促進新陳代謝，增強免疫力改善關節的靈活度。6。調節個人的情緒波動及壓力，使心境平和樂觀。7。增強身體的柔軟度，減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。8。增強心肺，腎功能。9。燃燒體內脂肪，減輕體重。 <流瑜伽>:難度***** 流瑜伽是源于阿斯湯伽瑜伽的一種。也可以說是對阿斯湯伽瑜伽的修改與簡化。主要是減少了練習的次數，降低了難度，提高了可編程性和隨意*，這對于廣大初學者來說是一個非常好的練習方法，也是為真正練習阿斯湯伽瑜伽打下一定的基礎。     圍繞背骨，通過身體的前彎，后仰，扭轉，側彎，俯臥，仰臥等各種姿勢。做流瑜伽時，要達到呼吸，姿勢和意識的完美結合，達到力量，穩定*，柔韌性的平衡統一。   功效:對頸椎，腰椎，胸椎，骶椎，尾椎，中樞神經，骨骼，肌肉，內臟進行全方位的刺激與**，配合自身的呼吸，消化，體液，分泌物的運轉循環，激活身體的潛能，提升了體內的優良素質，彌補了自身的不足與缺陷，增強了人的免疫力。串聯體位意味著呼吸和運動系統的運動，目地是為了內在的凈化，體式中同步的呼吸和動作加熱血液，清潔和稀薄它，這樣它就會更自由地循環，改進的血液循環減輕關節的疼痛，并且從內部的器官清除毒素和疾病。排出汗水，帶出雜質。   <養顏瑜伽>:難度*** 調息配合胸式呼吸和喉呼吸     功效:美顏美膚、為你的肌膚補水、除痘、祛斑、防皺、抗老、潤澤、美白、紅潤,調節性功能、增強*魅力,提升性感氣質。瑜伽可以加速血液運行,排出毒素。全面改善粗糙、暗瘡、色斑、毛孔、蒼白、皺紋、衰老、膚色暗啞等肌膚問題,滋養面部神經,令面色紅潤有光澤.調節內分泌。瑜伽是依靠我們自身的力量進行由內而外的調理改善。我們皮膚的問題是身體內在狀況的反映，內分泌紊亂是導致皮膚容易產生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導致面部出現色斑，氣血運行不暢經常表現為面色暗淡、無光澤。   球瑜伽:難度****           球瑜伽是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動,由于它適合于各種人群的身體鍛煉,動作簡單易學,是一種方便,有效,有趣的健身活動.   　　球瑜伽的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的**,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運動.