昨天小編講到了弓步?jīng)_拳和下劈腿，今天咋們就來說說怎樣防守和甩掉腰部贅肉吧。對女生而言，很實用哦。

招術(shù)3.上防手刀-防守招式

   雙腿前后相距一步遠，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。

動作要點:上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時，用前手刀反擊對方頸部。

鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實，有美感。

招術(shù)4.跆拳道實戰(zhàn)式

  實戰(zhàn)的最基本姿勢，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。后手拳護胸，實戰(zhàn)當中可以用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和后手拳一樣。

鍛煉部位:運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉。

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