摘要 : 學跳肚皮舞6個基礎動作 輕松瘦腰跳出曲線身材，如水女人要性情如水，要身體如水,既溫順柔軟,又飽含力量。

學跳肚皮舞6個基礎動作 輕松瘦腰跳出曲線身材

　   如水女人要性情如水，要身體如水,既溫順柔軟,又飽含力量。打造如水女人，賜給女人們一只瘦身的“上帝之手”——肚皮舞，跳出妖媚女人身。隨心所欲地塑造想成為的自己，趕快來看看學跳肚皮舞怎樣瘦腰吧。

　   1. 肚皮舞基礎動作:90度角胯

　   8個抖胯動作中相對容易的就是這個。

　   上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強調用力的爆發力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側前、側后幾個方向做這個動作。

　   這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

　   2 . 肚皮舞基礎動作:側圓胯

　   右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上；雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。

　   側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。

　   3 . 肚皮舞基礎動作:水平8字舞胯

　   雙腿并攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

　   當上半身向前傾的時候，可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。

　   4 . 肚皮舞基礎動作:肚皮舞基礎動作:快速抖胯

　   這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。

　   此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。

　   5. 肚皮舞基礎動作:翹臀俯身大圓胯

　   雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分別達到可以承受的極限位置。

　   這個動作考驗平衡性，重點鍛煉對腰肌力量的控制，根據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。

　   6. 肚皮舞基礎動作:小水平圓胯

　   上半身盡力保持不動，雙腿并攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉動胯部。

　   注意以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉.

　   學跳肚皮舞注意事項:

　   以上就是這次給姐妹們分享的瘦腰方法，大家可以根據自己的實際情況來練習，一定要堅持下去，不能半途而廢，只有這樣，才能真正把自己的腰瘦下去。

聯系方式:

   上課地址:蓮湖區西大街橋梓口

            未央區鳳城五路賽高街區3號樓2單元

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北郊鳳五校區:50、117、207、209、228、230、230區間、238、266、267、318(車城)、318(全程)、336、規劃356、409、509、600、609、K618、619、702、711、719、723、901、901區間、932、游10

尤家莊下車即到

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