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　不能不做的肚皮舞練習熱身動作

肚皮舞的熱身運動大約需要10—15 分鐘左右。對于1小時左右的學習班授課時間來說，學習15—20分鐘不算很短,但是肚皮舞的熱身運動卻是必須的。舞肚皮舞的熱身運動可以松弛平時不經常使用的小肌肉，確保以更加柔韌的身體投入到正式的運動中，讓學員培訓感受到更大的樂趣。

肚皮舞練習熱身動作:

一、肚皮舞呼吸:

1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸，學同時向內縮進腹部訓練

【建議】先淺呼吸，然后逐步變為深呼吸。

二、頸部:

1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。

2、連續向左右各三圈，節奏有慢漸快。

建議:旋轉頸部時，注意身體不要跟著旋轉，只旋轉頭部。

三、肚皮舞肩部動作:

1、由前到后，做肩部環繞運動。

2、由后到前，做肩部環繞運動。前后各8次。

【建議】只旋轉臂部肌肉是沒有效果的，必須使用肩部肌肉。

四、肚皮舞肩部動作:

1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態。

2、將左側肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

3、換方向，將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行培訓。

【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。

五、伸臂舒胸:

學這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側交替練習培訓。

六、斜提胸:

左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習培訓。

七、肚皮舞前展胸:

自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉；同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態。

八、后收胸:

自然站立，雙手向前交握，翻轉手心向前推手掌，同時胸部向內收、用力后推，讓上半背部形成一個向后的弧度，整個上背部擴展開。

九、橫拉胸:

自然站立，雙臂打開甚至，右側手臂像被牽拉延伸至遠方，帶動胸部向右側橫移，但要注意胯部保持不動。左右兩側交替練習。